Так как не вся боль одинакова, опишите свою, используя шкалу от 0 до 10.
Где 0-полное отсутствие боли или дискомфорта, а 10-такая сильная боль, которую невозможно терпеть и нужна скорая.


🔹1-2 - небольшой дискомфорт
🔹3-4 - ощутимый дискомфорт
🔹5 - значимая боль, сказывается на вашей повседневной активности
🔹6-7 - такая боль, что вам сложно что-либо делать
🔹8 - сильная боль
🔹9-10 - очень сильная, нетерпимая боль

💥Это субъективная шкала, у всех будут свои значения.

💥Если у вас несколько мест боли-опишите ее интенсивность по каждому месту цифрой в среднем за последний месяц.

🔹Если ваша боль от 1 до 5, то ответьте на следующий вопрос.
🔹Если боль выше 6 баллов, особенно чаще, чем раз 1 раз в месяц - лучше начать тренировки и подбор упражнений индивидуально.

В этом вам помогут наши специалисты в онлайн-формате на индивидуальной консультации.
Реабилитолог проведет необходимые тесты и подберет вам индивидуальные упражнения. Опишите ситуацию по ссылке, и специалист свяжется с вами в течение 24 ч.

Тут нас интересует, бывает ли у вас:

1. 💫Усиление боли, связанное с какими - то движениями (если есть, то опишите у себя в заметках интенсивность боли по шкале 0-10, ее частоту и какие именно движения провоцируют).
2. 💫Усиление боли как ответ на долгое статическое положение: сидя, стоя или даже лежа.
3. 💫Непонятная боль:

• боль ранним утром,
• сильная боль в разных местах,
• обострение боли в ответ на стресс, холод.

💫Если у вас есть непонятная боль (пункт 3).

Вам подойдет формат бережного ОФП , но, возможно, нужно дообследование.
Опишите свою ситуацию в чат Телеграм с реабилитологами, подскажем с чего начать.

💫Если у вас есть только усиление боли или вовсе его нет, то ответьте на следующий вопрос.

💫Да - переходите к следующему вопросу.
💫Нет - тест для вас окончен. Этот формат вам не подойдет.

✅ Новичок в силовых тренировках, ищу подходящие для себя занятия.

💠Регулярно занимаюсь силовыми тренировками, нужна структура и прогрессия, думаю про поход в зал или уже хожу туда.

💫Результаты теста💫


✅если вы пока новичок,
🔹если у вас есть боль,
🔹если вам нужны безопасные тренировки:

💫Ваш идеальный формат - бережное ОФП
Это безопасные тренировки для любого возраста!


💠Если вам нужны тренировки с дополнительным весом, подготовкой к прыжкам, подготовкой к спорту, вы не новичок в тренировках, то рекомендуем вам формат ОФП в зале с нашими профессиональными тренерами Юлией Гильметдиновой и Викторией Верещагиной. Все подробности этой программы по ссылке.

Хороших вам тренировок и отличного самочувствия!

Тем, кому нужна реабилитация. В этом случае мы можем порекомендовать вам пройти одну из наших профильных программ восстановления или обратиться к специалисту для онлайн-консультации.